brzuch cwiczenia

[...] chcę się dowiedzieć ile ćwiczeń na jeden trening, ile serii i jaka ilość powtórzeń. Z tego co czytałem to różnie to wygląda. Przykładowo odpowiednia będzie kolejność klatka-barki-triceps-plecy-nogi-biceps-brzuch ? po dwa ćwiczenia dla każdego (po 2 serie) nie będzie za dużo? Czy lepiej np po jednym ćwiczeniu i 1 seria? Czekam na sugestie ;)

ile razy w tygodniu trenować brzuch? lepiej 2 ćwiczenia co 2 lub 4 dni czy raz w tygodniu 3 albo 4 ćwiczenia?

Ankiete daj, biceps z plecami jest lepsza opcja niz triceps z plecami. To ze zrobisz wiecej cwiczen nie znaczy lepiej, zwlaszcza na biceps. Brzuch rob na koniec treningu, jakies 2 cwiczenia, o a6w nawet nie mysl.

[...] 4.Wyciskanie hantelki siedząc 8-10x (na jedną rękę) 5.Uginanie przedramion z hantelką 10-12x (na jedną rękę) 6.Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8-10x Całość to 1 obwód a zamierzam ich robić więcej plus Codziennie aerobiczna 6 Weidera na wyćwiczony brzuch. Proszę o wszelkie sugestie co dodać co odjąć.Mile widziane byłyby także jakieś linki. Pozdro!

za duzo cwiczen na biceps, spokojnie mozesz dac tyle co na triceps , do barkow dodaj unoszenie sztangielek w opadzie , A6W odrazu wyrzuc do pieca, brzuch przy siadach i ciagach dostanie swoje, mozesz dodatkowo zrobic jakies 2/3 cwiczenia 2 razy w tygodniu i bd dobrze :)

[...] a więc róbcie po niej zwykłe WODy. Każdy dzień opiera się na dobranych do poziomu ćwiczeniach wg schematu: Dzień 1: góra „press” (A) , dół (B) Dzień 2: góra „pull” (A), brzuch i plecy(B) Część A robiona jest jako pierwsza, obie części robione są jako superserie, 20-30sec przerwami pomiędzy ćwiczeniami. Stopień trudności należy dobrać tak, [...]

[...] coś około 0,5-1kg masy tygodniowo bez zalewania się. Jeżeli przybierasz na wadze szybciej istnieje duże prawdopodobieństwo iż po prostu obrastasz w tłuszcz. ,,tylko ten brzuch tak odstaje . Codziennie ćwicze go ale to i tak nic nie daje'' - Nie licz na to że setki powtórzeń wyrzeźbią ci brzuch. Wielokrotnie już było mówione i pisane że to [...]

A, jeszcze jedno. Jak ćwiczyć brzuch ? Co lepsze, 10 minutowe obwody każdego dnia, czy ćwiczyć co dwa dni, ale seriami np. 3 serie po 20 powtórzeń każdego ćwiczenia ? Jakie ćwiczenia najlepsze ?

[...] zrobić, ramiona własnym życiem żyją teraz. 5a. Z nogami na ławce dało mi popalić te 12kg. Ledwo co dobijałam do 12p. 5b. Regres ale żeby wstać to musiałam obracać się na brzuch bo z pleców to bym nie wstała %-) 6a. Nadal boje się tego ćwiczenia ale lepiej mi już idzie 6b. Jak 5b. Wrażenia ogólne: Bardzo udany trening - nogi, tyłek barki i [...]

[...] (biegne przez 25 min, potem maszeruje na podwyzszeniu), 2 na orbitreku, jeden na rowerku lub schodach Po tym zazwyczaj wykonuje cwiczenia silowe np jeden dzien tylko na brzuch, jeden na nogi, jeden na rece i plecy. I potem od nowa. Tetno serca utrzymywalam nie wiecej niz 65% i cwiczlam niezmiennym tempem. Obecnie planuje zmieniac tempo na [...]

[...] osiągnięcia Przede wszystkim chcę uzyskać kaloryfer, jednak też jakieś ćwiczenia na pozostałe części ciała. Staż 3 miesiące aerobów + miesiąc aerobów wraz z ćwiczeniami na brzuch Aktywność fizyczna Prócz w-fu 2 dni w tygodniu i ćwiczeń to 0. Poniedziałek: 2x80 brzuszków 2x15 pompek skoki na skrzynie 2x20 przysiady(z plecakiem 5kg) 30 grzbietów [...]

Wiem, wiem brzuch pracuje praktycznie prawie przy każdym ćwiczeniu, ale chcę wprowadzić jeszcze dodatkowe ćwiczenia by później po redukcji ładnie wyglądał

[...] 200 gr piersi, 4 posiłek 200 gr wołowiny 5 posiłek 4 białka z jaj 2 całe jajka. Trening - trenuje 6 razy w tygodniu 1 dzień klatka przednie i boczne części barków oraz brzuch 2 dzień nogi, biceps triceps i przedramię 3 dzień plecy, tył barków, kaptur wszystkie ćwiczenia 4 serie po 15 powtórzeń max 45 sekund przerwy aeroby 5 x w tygodniu [...]

[...] i 3. Rozplanowanie treningu grup mięśniowych dobre, tylko małe uzupełnienie: Dzień 1 - Klatka piersiowa i bicepsy i łydka. Dzień 2 - Wolne Dzień 3 - Mięśnie ud i ścięgna + brzuch. Dzień 4 - Ramiona i tricepsy + łydka. Dzień 5 - Wolne Dzień 6 - Plecy, brzuch. Dzień 7 - Wolne Zakres powtórzeń ruchomy ze względu na ćwiczenie do upadku [...]

[...] waga to 124 kg, startowa była 129 kg , do marca planuje około 133-134 zobaczymy czy się uda , jedno jest pewne czeka mnie sporo pracy. Trening 3.12.2012 Nogi + przedramię + brzuch Przysiady za sztangą z przodu: rozgrzewka 3 serie 100kg x 10powt 120 x 8powt 140 x 8powt 160 x 6powt 180 x 6 powt Przysiad ze sztangą na karku (siadanie na ławkę ) [...]

Warto spróbować, bo smak z fasolą nie ma nic wspólnego :) Ale ciasto nie jest tu najważniejsze, więc dorzucę takie pytanie.. Boo mam obsesję na punkcie brzucha, chciałabym żeby był idealny.. ;) Ćwiczenia tylko na brzuch robić po treningu siłowym czy może całkiem osobno innego dnia ?

[...] postanowiłem że fajnie by było mieć trochę mięśni i w tym potrzebuje waszej pomocy, niech ktoś mi doradzi jakie ćwiczenia mam wykonywać, głównie chodzi mi o biceps, klatkę i brzuch. Z nogami nie jest najgorzej, chodzę często na lodowisko Do dyspozycji mam tylko hantle. Mam 15 lat. Wzrost 174cm. Waga 72kg. Ps. I czy to jest odpowiedni wiek na [...]

[...] na przemian 2 razy basen + 1 x siłownia, kolejny tydzień 3 razy basen. Oprócz tego raz w tygodniu gram w piłkę na sali 1,5h oraz 5 razy w tygodniu robię ćwiczenia na brzuch. Mój trening na basenie: 200m rozgrzewki (na przemian kraul i żabka) 350m żabki 1250m same ręce do kraula z płetwą między nogami 700m kraul Moje pytanie jest [...]

[...] biodra 4 serie 12 10 8 6 Dzien trzeci Nogi 1.Przysiad ze sztangą na karku 4 serie 20 18 18 16 2.prostowanie podłudzi siedząc 4 serie 20 18 18 16 3. zginanie podudzi leżąc na brzuchu 4 serie 20 18 18 16 4.suwnica skos 3 serie 20 18 16 5.Wspięcia na palce 4 serie 20 18 18 16 Dzien piąty Barki Ramiona 1.Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12 10 8 6 [...]

Jezeli jestes ektomofikiem to nie spodziewaj sie super szesciopaka jak nie podjedziessz troche masy. Nigdy nie rob weidera. Jezeli chesz sobie tak o cwiczyc sam brzuch to 3x w tyg, 3 cwiczenia, po 3 serie po 10-12 powtorzen. Cwiczen jest milion w atlasie sfd sobie cos wybierz. Polecam podciagania nog w zwisie na drazku, planki, pionowe nozyce.